Der unruhige Kopf
Für Gedanken, die nicht aufhören zu kreisen.
Zehn Abende für Gedanken, die nicht aufhören zu kreisen. Wir versuchen nicht, sie abzustellen — wir üben, ihnen weniger hinterherzulaufen.
Die Einheiten
- 0110 Min
Wo der Kopf gerade ist
Heute verändern wir nichts. Wir schauen nur nach, wie es gerade ist.
- 0210 Min
Gedanken sind kein Auftrag
Ein Gedanke ist ein Vorschlag, kein Befehl. Wir üben, ihn stehen zu lassen.
- 039 Min
Der Atem als Anker
Wir suchen die Stelle, an der der Atem am deutlichsten ist — und bleiben dort.
- 049 Min
Den Gedankenstrom beobachten
Gedanken kommen und gehen. Wir schauen zu, ohne mitzuschwimmen.
- 059 Min
Wenn es wieder losgeht
Wir lernen den Moment kennen, in dem uns ein Gedanke mitzieht.
- 0610 Min
Sorgen bekommen einen Termin
Sorgen lassen sich oft nicht wegschieben. Ein fester Zeitpunkt kann Abstand schaffen.
- 0711 Min
Der Körper weiß es früher
Unruhe kann sich im Körper bemerkbar machen, bevor wir sie als Gedanken erkennen. Wir lernen mögliche Vorboten kennen.
- 0810 Min
Nichts tun, absichtlich
Heute gibt es keine Aufgabe. Auch das Nichtstun will geübt sein.
- 099 Min
Zwischen zwei Gedanken
Manchmal ist zwischen zwei Gedanken ein offener Moment bemerkbar. Wir halten ihn nicht fest.
- 1010 Min
Ein ruhiger Kopf ist kein leerer Kopf
Wir schließen den Bogen: Ruhe heißt nicht Stille, sondern weniger Hinterherlaufen.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos, ohne Konto und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat, monatlich kündbar.
