Der unruhige Kopf
Für Gedanken, die nicht aufhören zu kreisen.
Zehn Abende für Gedanken, die nicht aufhören zu kreisen. Wir versuchen nicht, sie abzustellen — wir üben, ihnen weniger hinterherzulaufen.
Die Einheiten
- 01Meditation · 9 Min
Wo der Kopf gerade ist
Eine konkrete Bestandsaufnahme und der erste bewusste Rückweg zum Körperkontakt.
- 02Meditation · 9 Min
Gedanken sind kein Auftrag
Zwischen einem Gedanken und der Reaktion darauf entsteht ein kleiner Entscheidungsspielraum.
- 03Meditation · 8 Min
Der Atem als Anker
Der natürliche Atem dient als Anker; Füße, Hände und Geräusche bleiben gleichwertige Alternativen.
- 04Meditation · 8 Min
Den Gedankenstrom beobachten
Gedanken werden als Ereignisse bemerkt, ohne ihren Inhalt weiterzuführen.
- 05Meditation · 8 Min
Wenn es wieder losgeht
Der Beginn des Abschweifens wird über persönliche Frühzeichen leichter erkennbar.
- 06Alltagsübung · 7 Min
Sorgen bekommen einen Termin
Bewusstes Aufschieben wird von Verdrängen und von einer echten, sofort nötigen Handlung unterschieden.
- 07Körperübung · 8 Min
Der Körper weiß es früher
Körperempfindungen werden als mögliche persönliche Frühzeichen untersucht, nicht als allgemeine Gewissheit.
- 08Meditation · 8 Min
Nichts tun, absichtlich
Offene Aufmerksamkeit wird als erlernbare Praxis angeleitet, nicht als unkommentierte Stille.
- 09Meditation · 8 Min
Zwischen zwei Gedanken
Übergänge werden beobachtet, ohne Atempausen oder Gedankenleere herstellen zu wollen.
- 10Meditation · 9 Min
Ein ruhiger Kopf ist kein leerer Kopf
Der Kurs endet mit Integration, realistischer Bilanz und einer kleinen täglichen Praxis.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, jederzeit kündbar.
