Anspannen, damit das Loslassen auffällt.

Du spannst eine Muskelgruppe kurz und mäßig an. Danach löst du die Spannung vollständig und nimmst dir Zeit, den Unterschied wahrzunehmen.

Die kurze Übung führt einmal durch sieben Muskelgruppen. Du spannst jeweils höchstens fünf Sekunden an und spürst danach länger nach. Atme dabei weiter. Schmerzhafte oder verletzte Bereiche lässt du aus.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Die Schritte werden angesagt, während du bequem sitzt oder liegst. Bei Schmerz, Krampf oder deutlichem Unbehagen löst du sofort.