Vor dem großen Moment
Prüfung, Gespräch, Bühne — die zehn Minuten davor.
Fünf kurze Einheiten für Prüfung, Gespräch oder Bühne: Aufregung einordnen, im Raum ankommen und daraus eine einfache Routine für unmittelbar davor und danach bauen.
Die Einheiten
- 01Reflexion · 6 Min
Aufregung und Bereitschaft
Aufregung wird nicht beseitigt, sondern als aktivierter Zustand eingeordnet, der mehrere Bedeutungen haben kann.
- 02Körperübung · 5 Min
Boden unter den Füßen
Eine kurze Grounding-Folge verbindet Füße, Blick und Umgebung mit der bevorstehenden Aufgabe.
- 03Körperübung · 6 Min
Kiefer, Hände, Schultern
Gezieltes Anspannen und Lösen macht den Unterschied zwischen nützlicher Aktivierung und unnötigem Festhalten spürbar.
- 04Alltagsübung · 5 Min
Drei Atemzüge vor der Tür
Aus den bisherigen Bausteinen entsteht eine wiederholbare persönliche Routine für die letzte Minute davor.
- 05Alltagsübung · 8 Min
Danach wieder runterkommen
Das Kursfinale ergänzt die Vorbereitungsroutine um einen Abschluss, der Erholung von unmittelbarem Grübeln trennt.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, jederzeit kündbar.
