Eine Sache nach der anderen
Für den Kopf, der bei jeder Kleinigkeit abspringt.
Acht Sitzungen für eine bewegliche Aufmerksamkeit: ausrichten, Abschweifen bemerken, ruhig zurückkommen und bewusst zwischen eng, weit und einer neuen Aufgabe wechseln.
Die Einheiten
- 01Meditation · 7 Min
Aufmerksamkeit kommt und geht
Du lernst den ganzen Weg der Aufmerksamkeit kennen: ausrichten, abschweifen, bemerken und zurückkommen.
- 02Meditation · 7 Min
Merken, dass du weg warst
Du erkennst den Moment, in dem aus einem Gedanken eine kleine Gedankenreise geworden ist.
- 03Meditation · 8 Min
Zurückkommen ohne Ärger
Du übst eine knappe, freundliche Rückkehr ohne zusätzlichen inneren Kommentar.
- 04Meditation · 7 Min
Ein einziger Punkt
Du bündelst die Aufmerksamkeit auf einen kleinen, klaren Sinneseindruck.
- 05Meditation · 7 Min
Der Reiz, etwas anderes zu tun
Du bemerkst einen Wechselimpuls, bevor aus ihm automatisch eine Handlung wird.
- 06Meditation · 8 Min
Weich statt eng
Du wechselst vom engen Fokus in ein weites, offenes Wahrnehmen — ohne alles zugleich festhalten zu müssen.
- 07Alltagsübung · 7 Min
Zwischen zwei Aufgaben
Du übst einen klaren Übergang, damit Unerledigtes nicht unbemerkt die nächste Aufgabe mitsteuert.
- 08Meditation · 8 Min
Eine Sache nach der anderen
Du verbindest Ausrichten, Bemerken, Zurückkommen und bewusstes Wechseln zu einer eigenen Arbeitsweise.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, jederzeit kündbar.
