Absichtlich seufzen
Eine kurze Atemübung bei Anspannung
Eine Session für jetzt.
Du musst keinen Kurs beginnen. Diese 16 Sessions stehen für sich und dauern vier bis zehn Minuten. Zeit und Methode stehen vor dem Start dabei.
Die Grundlagen · 9 Min · optional
So funktionieren die Übungen. Du kannst sie zuerst hören oder direkt einsteigen.
Atemübungen
5 Min
Drei Atemzüge
Wenn es gerade zu viel wird
Körperübungen
Boden unter den Füßen
Ankommen, bevor der Abend beginnt
Nacken lösen
Was der Tag in den Schultern gelassen hat
Weicher werden
Für Kiefer, Schultern, Stirn
Body Scan, langsam
Von den Füßen bis zum Scheitel
Der Körper darf schwer werden
Im Liegen Gewicht abgeben
Muskeln anspannen und lösen
Progressive Muskelentspannung, kurz
Meditationen
Beim Angenehmen bleiben
Einen guten Moment wirklich bemerken
Jemandem etwas Gutes wünschen
Wohlwollen ohne Gefühlszwang
Gedanken kommen lassen
Gedanken bemerken, ohne mitzugehen
Hören, was da ist
Aufmerksamkeit über Geräusche öffnen
Fünf Dinge im Raum
Mit offenen Augen orientieren
Der Raum um dich
Von engem Fokus zu weiter Aufmerksamkeit
Einschlafen ohne Anstrengung
Ruhen, ohne Schlaf zu erzwingen
Alltagsübungen
Feierabend im Kopf
Übergang zwischen Arbeit und Abend