Bis der Atem übernimmt
Abende, an denen der Kopf noch arbeitet.
Sieben Sitzungen für die Stunde vor dem Schlaf. Wir erzwingen das Einschlafen nicht — wir machen dem Körper den Weg frei.
Die Einheiten
- 01Körperübung · 10 Min
Der Körper darf schwer werden
Eine konkrete Körperreise zum Getragenwerden, ohne Entspannung oder Einschlafen erzwingen zu müssen.
- 02Körperübung · 10 Min
Von den Füßen aufwärts
Ein klar geführter Body-Scan mit Wahlmöglichkeiten, Rückholhinweisen und einem allmählich müder werdenden Abschluss.
- 03Atemübung · 9 Min
Das lange Ausatmen
Eine klar angeleitete, begrenzte Atemübung ohne Luftanhalten, gefolgt von natürlichem Atmen und ruhigem Ausklang.
- 04Meditation · 9 Min
Der Tag muss nicht sortiert werden
Offene Gedanken werden weder gelöst noch verdrängt: Was sicher warten kann, bekommt für diese Nacht einen Platz außerhalb der Aufmerksamkeit.
- 05Alltagsübung · 9 Min
Wenn du wach liegst
Wachliegen wird nicht zur Leistungsprobe: Die Einheit verbindet ruhiges Orientieren mit einer verständlichen Form der Reizkontrolle.
- 06Meditation · 9 Min
Geräusche als Grundton
Geräusche werden als wechselnder Hintergrund wahrgenommen; Unterlage und Atem bleiben sichere Alternativen, wenn Hören zu aktivierend wird.
- 07Meditation · 10 Min
Bis der Atem übernimmt
Das Kursfinale verbindet die vertrauten Rückwege, ohne eine neue Technik oder das Einschlafen als Aufgabe einzuführen.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, jederzeit kündbar.
