Bis der Atem übernimmt
Abende, an denen der Kopf noch arbeitet.
Sieben Sitzungen für die Stunde vor dem Schlaf. Wir erzwingen das Einschlafen nicht — wir machen dem Körper den Weg frei.
Die Einheiten
- 0110 Min
Der Körper darf schwer werden
Wir geben dem Körper die Erlaubnis, schwer zu werden. Mehr ist heute nicht nötig.
- 0210 Min
Von den Füßen aufwärts
Ein langsamer Durchgang durch den Körper, von unten nach oben.
- 039 Min
Das lange Ausatmen
Ein etwas längeres Ausatmen kann beruhigend wirken. Wir probieren es ohne Zwang.
- 048 Min
Der Tag muss nicht sortiert werden
Der Kopf will abends noch aufräumen. Wir lassen die Kisten stehen.
- 057 Min
Wenn du wach liegst
Für die Nächte, in denen es nicht klappt. Wir nehmen den Schlafdruck heraus und wechseln bei wachsender Unruhe für eine Weile den Ort.
- 068 Min
Geräusche als Grundton
Statt gegen Geräusche anzukämpfen, machen wir sie zum Hintergrund.
- 078 Min
Bis der Atem übernimmt
Wir überlassen dem Atem seinen Rhythmus und lassen die Aufmerksamkeit müde werden.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos, ohne Konto und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat, monatlich kündbar.
