Angst vor dem, was kommt
Für Sorgen, die immer einen Schritt voraus sind.
Acht Einheiten über Sorgen, Unsicherheit und den Unterschied zwischen Denken und Handeln. Mit Körperwahrnehmung, kleinen Alltagsexperimenten und einem persönlichen Plan.
Die Einheiten
- 01Reflexion · 7 Min
Sorge fühlt sich wie Vorbereitung an
Verstehen, warum sich Grübeln nützlich anfühlt — und woran du echte Vorbereitung erkennst.
- 02Körperübung · 7 Min
Wo die Sorge sitzt
Frühe Körpersignale wahrnehmen, bevor die Sorge die ganze Aufmerksamkeit übernimmt.
- 03Reflexion · 7 Min
Zwei Sorten Sorge
Aktuelle Probleme von hypothetischen Sorgen unterscheiden und passend darauf reagieren.
- 04Reflexion · 7 Min
Die Frage ohne Antwort
Eine kleine Unsicherheit aushalten, ohne sofort eine beruhigende Antwort zu bauen.
- 05Alltagsübung · 6 Min
Nachsehen hilft nur kurz
Den Impuls zum sicheren, nicht dringenden Nachsehen verzögern und neu entscheiden.
- 06Alltagsübung · 7 Min
Wenn die Sorge recht hat
Eine reale Belastung ernst nehmen, Fakten von Prognosen trennen und den eigenen Anteil planen.
- 07Meditation · 7 Min
Heute ist auch ein Tag
Die Aufmerksamkeit bewusst in die Gegenwart zurückholen, ohne die Zukunft kleinzureden.
- 08Alltagsübung · 8 Min
Was du tun kannst
Aus den Übungen einen einfachen persönlichen Umgang mit zukünftigen Sorgen bauen.
Die Länge ist gerechnet, nicht geschätzt: Sie ergibt sich aus dem gesprochenen Text und den Pausen darin. Was hier steht, dauert auch so lang.
Wie der Kurs abläuft
Die Einheiten bauen aufeinander auf — Einheit zwei weiß, was in Einheit eins passiert ist, und greift darauf zurück. Du hörst zu und folgst; zwischen den Sätzen steht Stille, in der nichts passieren muss. Stimme und Hintergrundklang wählst du selbst, und wer eine Einheit ein zweites Mal hört, bekommt eine andere Begrüßung als beim ersten Mal.
Die erste Einheit ist kostenlos und ohne Zeitlimit. Alles Weitere gehört zu Gentle Plus für 5,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr, jederzeit kündbar.
